تمارين المقاومة تعتبر من اهم انواع التمارين لتنمية صحة وقوة العضلات وهي الي بيتم الاعتماد
عليها في البيت تعالوا نعرف طريقة عمل تمارين المقاومة
أمثلة على الأوزان المستخدمة في تمارين المقاومة
هناك طرق عديدة لتقوية العضلات وممارسة تمارين المقاومة، سواء في المنزل أو في الأندية الرياضية.
إليك بعض الأمثلة على الأوزان المختلفة المستخدمة في ممارسة تمارين المقاومة:
الأوزان الحرة: تعد الأوزان الحرة الأكثر استخدامًا، مثل الأثقال.
الات الوزن: تحتوي هذه الالات على مقاعد وتعليمات تساعد على أداء التمرين، كما تحتوي على
أثقال بأوزان مختلفة.
حزام المقاومة: هي عبارة عن أحزمة مطاطية، يمكن وضعها على أجزاء معينة من الجسم لتصنع
مقاومة للحركة وتعمل على انقباض العضلات.
جسم الإنسان: يمكن ممارسة تمرين القرفصاء أو الضغط بواسطة جسم الإنسان وبدون الاستعانة بأية أوزان
خارجية، يستطيع الإنسان ممارسة هذه التمارين أثناء السفر أو في العمل لعدم الحاجة لأي أوزان
خارجية.
ولا تنسوا استخدام الكرة الرياضية أو أكياس الرمل عد ممارسة تمارين المقاومة.
عدد المرات التي تحتاجها للقيام بتمارين المقاومة
ينصح بممارسة تمارين المقاومة مرتين أسبوعيًا، بحيث تشمل التمارين جميع عضلات الجسم الأساسية، القدمين، الورك،
الصدر، المعدة، الأكتاف، واليدين.
كشخص مبتدئ ينصح بالبدء بالقيام بـ 12 تكرار لكل تمرين وزيادة عدد التكرارات بمرور الوقت،
ولا ينصح بتمرين نفس العضلة ليومين على التوالي حيث أن العضلة تحتاج إلى فترة الاستشفاء
فور الانتهاء من التمرين.
كيف أتجنب الإصابة أثناء ممارسة تمارين المقاومة
يجب الاستعانة بمدرب رياضي في بادئ الأمر لتعليم ممارسة التمرين بالشكل الصحيح، كما يمكن
الاستعانة بالمقاطع المصورة على صفحات الانترنت. يجب البدء بأقل وزن يمكن حمله، والقيام بزيادة الوزن
تدريجيًا بنسبة 2-10% فقط.
يستطيع الإنسان قياس قدرته على حمل الأوزان، بحيث يمكنك تجريب حمل وزن أثقل في كل
مرة وأداء التمرين ثمان مرات للتأكد من قدرتك على القيام بالتمرين.
تمارين مقاومة
