اكلات نظام الكيتو دايت , احسن جدول وجبات الكيتو دايت

الكيتون او الكيتو دايت بقا نظام غذائى مشهور جدا جدا و كتير اوى من البنات بيستخدموه و خاصتا فالمجتمعات العربيه تعالى اتعرفى اكتر على نظام الكيتو دايت

التخطيط لاتباع نظام كيتو دايت


جدول و جبات كيتو دايت.


التخطيط و الاستعداد لاتباع نظام كيتو دايت، ليس بالأمر الصعب، فهو يحتاج منك الي تركيز و صبر لبعض الوقت، و هذا عن طريق استبدال كميه الكربوهيدرات التي تتناولها يوميا بدهون و بروتين فو جباتك

الغذائية، يحقق البعض رجيم كيتو دايت ناجحا بتناول اقل من 20 غرام كربوهيدرات فاليوم، و البعض الآخر يتناول كميات اعلي بقليل و ايضا ينجح معهم الرجيم.

فلا يحتاج نظام الكيتو الي تخطيط طويلا، فكل ما فالأمر هو تقليل الوارد من الكربوهيدرات كوسيله سهله و سريعه فالبدء و الوصول الي دايت كيتو ناجح.

ما هى الأغذيه المناسب تناولها اثناء نظام كيتو دايت


يقدم لك نظام الكيتو دايت، تنوعا غذائيا متعددا، ربما لا يسمح بة فاغلب الأنظمه الغذائيه الأخرى، و التي منها ما يلي:


1. المأكولات البحرية


تعتبر الأسماك و المحار من الأطعمه الصديقه جدا جدا لحميه الكيتو، سمك السلمون و الأسماك الأخري غنيه بفيتامينات ب، و البوتاسيوم، و السيلينيوم، لكنها خاليه من الكربوهيدرات تقريبا. من الممكن تضمين المحار فالنظام الغذائى الكيتون، لكن من المهم مراعاه هذة الكربوهيدرات عندما تحاول البقاء ضمن نطاق ضيق.


فيما يلى كميه الكربوهيدرات فحصص 3.5 (100 غرام) لبعض الأنواع الشائعه من المحار

المحار: 4 غرام


بلح البحر: 4 غرام


الأخطبوط: 4 غرام


الحبار: 3 غرام

طبخات نظام الكيتو دايت



 


اكلات نظام الكيتو دايت , احسن جدول وجبات الكيتو دايت