تمارين كيجل بعد الولاده هذة التمارين عباره عن مجموعه متكامله من التمارين الرياضيه المخصصة.
من اجل تقويه عضله المهبل بعد الولاده فبعد الشعور بالشفاء التام من العمليه القيصريه او الولاده الطبيعية.
والتى تكون حوالى 40 يوم كاملين حيث انتهاء فتره الحيض ممكن اللجوء لهذة التمارين حيث اتخاذ الوضعية.
المناسبه و تطبيق تمرين كيجل بعد الولاده فايو ضعيه تحبها و ترتاح فيها الام سواء كانت الجلوس او الاستلقاء.
حيث يتم اخذ شهيقا من الانف و رخى عضلات قاع الحوض بعدها قومى باطلاق الزفير عن طريق الفم و اقبضي.
عضلات قاع الحوض و حافظى علي انقباض العضلات مدة تتراوح ما بين 3-6 ثوانى خلال الزفير هذة التمارين.
بسيطه و سهله و لا تحتاج الي اي مجهود فهى بسيطه و سهله و لا تسبب.
اى اضرار للجسم لأنها تتم بالوضعيه التي ترتاح فيا المرأة.
تمارين كيجل بعد الولادة
صور تمارين ما بعد الولادة
