تمارين المقاومه تعتبر من اهم نوعيات التمارين لتنميه صحه و قوه العضلات و هى الى بيتم الاعتماد عليها فالبيت تعالوا نعرف كيفية عمل تمارين المقاومة
أمثله علي الأوزان المستخدمه فتمارين المقاومة
هنالك طرق عديده لتقويه العضلات و ممارسه تمارين المقاومة، سواء فالمنزل او فالأنديه الرياضية.
إليك بعض الأمثله علي الأوزان المختلفه المستخدمه فممارسه تمارين المقاومة:
الأوزان الحرة: تعد الأوزان الحره الأكثر استخداما، كالأثقال.
الات الوزن: تحتوى هذة الالات علي مقاعد و تعليمات تساعد علي اداء التمرين، كما تحتوى علي اثقال بأوزان مختلفة.
حزام المقاومة: هى عباره عن احزمه مطاطية، ممكن و ضعها علي اجزاء معينه من الجسم لتصنع مقاومه للحركه و تعمل علي انقباض العضلات.
جسم الإنسان: ممكن ممارسه تمرين القرفصاء او الضغط بواسطه جسم الإنسان و بدون الاستعانه بأيه اوزان خارجية، يستطيع الإنسان ممارسه هذة التمارين خلال السفر او فالعمل لعدم الحاجه لأى اوزان خارجية.
ولا تنسوا استعمال الكره الرياضيه او اكياس الرمل عد ممارسه تمارين المقاومة.
عدد المرات التي تحتاجها للقيام بتمارين المقاومة
ينصح بممارسه تمارين المقاومه مرتين اسبوعيا، بحيث تشمل التمارين كل عضلات الجسم الأساسية، القدمين، الورك، الصدر، المعدة، الأكتاف، و اليدين.
كشخص مبتدئ ينصح بالبدء بالقيام بـ 12 تكرار لكل تمرين و زياده عدد التكرارات بمرور الوقت، و لا ينصح بتمرين نفس العضله ليومين علي التوالى حيث ان العضله تحتاج الي فتره الاستشفاء فور الانتهاء من التمرين.
كيف اتجنب الإصابه خلال ممارسه تمارين المقاومة
يجب الاستعانه بمدرب رياضى فبادئ الأمر لتعليم ممارسه التمرين بالشكل الصحيح، كما يمكن
الاستعانه بالمقاطع المصوره علي صفحات الانترنت. يجب البدء بأقل و زن ممكن حمله، و القيام بزياده الوزن تدريجيا بنسبه 2-10% فقط.
يستطيع الإنسان قياس قدرتة علي حمل الأوزان، بحيث يمكنك تجريب حمل و زن اثقل فكل مره و أداء التمرين ثمان مرات للتأكد من قدرتك علي القيام بالتمرين.
تمارين مقاومة
