تمارين لعلاج سرعة القذف , احصل علي علاقه طبيعيه

أولا عليك تحديد منطقة قاع الحوض لتقويتها عن طريق التحكم في البول لمدة ثوان

وإذا شعرت بشد وتقلص فهذه هي منطقة قاع الحوض لديك.

عليك ممارسة التمارين يوميا وبانتظام

يمكنك ممارسة تمارين كيجل عند التبول أو التبرز للتخلص من بواقي البول أو البراز

مارس التمرين عند القيام بأي نشاط يعتمد على الضغط على البطن مثل الضحك أو رفع
الأثقال

مارس تمارين كيجل عند الجماع لزيادة الانتصاب

المدة التي تقوم بها لتمارين كيجل للرجال هي من 3 إلى 5 ثوان

اصبر عند ممارسة تمارين كيجل لتحصل على فوائد ممارستها، ومارسها بانتظام  لتأتي هذه التمارين بنتيجة
هي من 4 إلى 6 أسابيع.